Membahas istilah bahasa Dunia Penjaskes

    Istilah yang sering terdengar oleh kita kadang ada juga yang suka bingung dan tertukar dalam pengucapan 
nah sekarang mari kita bahas dengan tuntas istilah bahasa yang sering terdengar di dunia olahraga beserta, latihan-latihan yang di modifikasi secara praktis dan simple

Stranght  ( kekuatan)
    Merupakan latihan melatih otot tubuh manusia di mulai  dari tingkatan yang mudah sedang sampai yang ter sulit, dengan membiasakan kebiasaan sehari hari yang memokuskan pada beban yang dilakukan berulang-ulang /repetisi(pengulangan)

contohnya giman bang? 
    Pokuskan latihan pada latihan beban di setiap repetisinya di tingkatkan misalnya 
kita mengagkat 1 buah batu-bata dengan repetisi pengulangan 5 kali setiap 10 detik 1 x 5=5
yang artinya dalam 1 x repetisi ada 5x repetisi atau 50 detik dalam latihan setelah kita berhasil melakukan repetisi yang pertama, kita masuk repetisi yang ke 2 dengan menambah 1 kali beban menjadi  6 kali dalam 10 detik yang artinya 1x6 dan seterusnya 
pada setiap finis di repetisi kita jeda 10/ 15 detik untuk ber istirahat dalam latihan strenght(kekuatan) kita selalu memokuskan beban latihan pada otot dimana penambahan beban latihan yang selalu bertambah di setiap pengulangannya, dalam artian yang awal mula latihan :
1x5=5
1x6=6
1x7=7
1x8=8
1x9=9
10x10=10

dan mulai kembali dari kelipatan dengan cara membalik jeda 10 detik
10x10
1x9
1x8
1x7
1x6
1x5

dan mulai kembali dari kelipatan dengan cara membalik jeda 10 detik
Sampai latihan per harinya maksimal dalam 10 detik kita dapat berapakali mengangkat ?lakukan sampai 5/10 kali repetisi perharinya

Endurance ( daya tahan)
    Merupakan latihan yang melatih kemampuan daya tahan tubuh dengan interval(penekanan latihan) pada setiap sesi latihanya tentu berbeda cara latihannya 
endurence memokuskan latihan pada stamina tubuh organ manusia 

Cara latihannya bagaimana bang 
Anda pernah mendengar melihat Pelari Atau pemain sepakbola Tentu pernah pastinya!!!
Apalagi jika pelari/pemain provesional.

    kembalilagi semua hal yang di miliki dari kebiasaan dan latihan sehari hari yang di lakukan,mereka mampu menjaga stamina tubuhnya dengan baik dengan porsi latihan dilakukan secara berulang bukan makan saja ya yang di ulang-ulang 
Pemain fropesional kan pakai metode sarana dan prasarana mahal bang ?? hmmmmm
mahal belum tentu menjamin tergantung pada seseorang yang melakukannya
tapi tenang kita bisa memodifikasi latihan agar tubuh kita memiliki stamina yang mantap dan ok, kita bisa menggunakan metode latihan bleep test apa tu?
bleep test merupakan sebuah metode latihan dengan waktu, jarak,dan suara yang dilakukan secara konsisten pada setiap sesinya 
terkadang kita selalu kurang memperhatikan dan ingin mencapai jarak yang paling jauh (hawa nafsu) 

    Metode ini cocok kita terapkan dan tanpa memikirkan ketabrak kendaraan yang berada di jalan bukan stamina yang didapat malah mampir ke RUMAH SEHAT tentunya ogah dongg

Membahas istilah bahasa Dunia Penjaskes
Bentuk latihan bleep test
cari lahan/lapangan dengan jarak panjang 20 meter yang di ukur menggunakan sendal sepatu batu atau apalah yang bisa jadi patokan 

Atur waktu dan kode dengan cara kita rekam misalkan untuk memulai dan jeda oiii/siap/mulai atau apalah sesuai kresi atau kreatif kita agar kita dapat motifasi dan antusias dalam latihan,
dan pada setiap level atau waktu berbeda antara lain :

    jika sudah kita berdiri di blakang batas jarak batu/sandal/sepatu yang sudah kita buat sambil mendengarkan suara yang akan berbunyi di setiap sesinya, ingat sekalilagi jangan mengandalkan (hawa nafsu) karena kita akan melatih dayatahan tubuh bukan Nafsu, larilah dengan santai dan tenang anggap kita sedang berjoging di jalan dan ada si dia yang memperhatikan hhhhhh
seperti latihan VO2 max yang dimana kita bisa mengatur irama napas ketika berlari 

Mulailah berlari sesuai aba-aba- irama yang kita buat dan selamat mencoba

Membahas istilah bahasa Dunia Penjaskes

Muscullar power (daya otot)
    Merupakan salah satu kekuatan yang dimana seseorang mampu mempergunakannya secara maksimal dengan jarak waktu yang sesingkat-singkatnya bisa juga di sebut daya (ledak) otot contohnya lari sprint, angkat beban tolak peluru dan sebagainya
Bentuk latihan yang bisa kita lakukan di antaranya :
lari sprint 
lompat samping,depan belakang 
Membanting bola 
push-up, melempar 

Speed   (kecepatan)
    Merupakan bentuk dari kemampuan tubuh seseorang yang mampu bergerak memindahkan tubuhnya dengan bertujuan berlari dari tempat A ke tempat B  dengan mengeluarkan tenaga yang maksimal / secepat mungkin bergerak berpindah tempat
bentuk latihan yang dapat di lakukan
lari sprint
lari bolak balik
lari sitrun

Flexibility (daya lentur)
    Merupakan kemampuan seseorang dalam mengoprasikan tubuhnya dalam menghindari suatu hal dengan keluesan yang mampu menyesuaikan dalam keadaan situasi  apapun secara reflek (Menghindari benturan secara langsung) atau yang di sebut mengelak 
bentuk latihan diantaranya
latihan hula-hup
senam lantai

Agility( kelincahan)
    Merupakan kemampuan tubuh seseorang yang dapat bergerak kesana kemari dengan waktu yang seingkat singkatnya dengan cara mengubah arah dari samping depan dan blakang kalo atas terbang gak mungkin,
Bentuk latihan yang dapat di lakukan di antaranya:
Lari zig-zag
lari bolak-balik
Lari halang rintang
Lari sitrun 

Coordination(kordinasi)
    Merupakan sebuah kemampuan yang mengkombinasikan gerakan gerakan yang di butuhkan pada situasi dalam artian gerakan yang tidak berfokus hanya satu melainkan berbeda beda Misalkan pada saat melompat masa mau push up
bentuk cara latihan antara lain:
Menangkap piring terbang yang terbuat dari spons awas piring beneran benjol
Menangkap bola
kusing kucingan ,benteng bentengan dan  
Menangkap hatimu gkgk si koplak 

Balance( keseimbangan) 
Merupakan sebuah kemampuan pengendalian tubuh tanpa terjatuh  atau bergoyang-goyang 
(bukan goyang itik atau ngecor)Bentuk latihannya antara lain :
Berdiri satu kaki 
sikap kapal terbang 
berjalan di garis lurus
Berdiri satu kaki dengan memejamkan mata 
Hand stand
kayang 

Accurasy (ketepatan)
    Merupakan sebuah kemampuan dalam menentukan arah secara tepat dan tepat tanpa meleset biasanya dilakukan pada saat maok manggah tatangga nu di baledogan ku batu hahah bentuk teknik latihan diantaranya:
Menendang bola 
Melempar bola 
Menembak
Memanah
Ngabandil Manggu tatangga gkgkgk ntong siah carekan 

Reaction (reaksi)
    Merupakan sebuah kemampuan dalam mengendalikan rangsangan uweww naon eta 
dalam artian cepat bertindak mengambil keputusan atau pergerakan uhhh
Misalnya noel balad ku tahi kotok, neke noktrok 11-12 
Acan paham keneh sok bayangken kumaneh anu di toel jeng di toktrok na rek kumaha 

Latihan mental 
Mental merupakan kemampuan seseorang dalam kondisi  
Kesadaran diri
Motivasi
konsentrasi
Relaksasi
Membahas istilah bahasa Dunia Penjaskes(olahraga)
<