Cara menyusun Program latihan

Program Latihan Atlet

PENGERTIAN

    suatu kegiatan yang menyusun kegiatan pelatihan dengan bertujuan meningkatkan kinerja yang di capai dalam bentuk prestasi atau mengalami peningkatan sesuatu yang ingin di capai/diraih baik dalam perlombaan maupun kehidupan sehari hari

PERIODISASI

    suatu keinginan memahami kesadaran kemungkinan pada tiap tiap tahun seorang atlit tidak mungkin pada tahapan puncak atau selalu berprestasi tahapan Tujuan periodesasi guna mencapai persiapan prestasi terbaik pada atlet yang di inginkan pada saat perlombaan.

 

TUJUAN

    Dapat tercapainya tingkatan penampilan pada saat pertandingan/perlombaan
Memaksimalkan susunan program latihan yang di berikan secara tersusun dan ter program

Memberikan kesiapan  pada pertandingan yang membuat menurunya penampilan Atlit pada saat pertandingan atau perlombaan, Meningkatkan Kemampuan dalam jangka panjang

Langkah-langkah dalam membina dan menyusun program latihan

ANALISIS KEBUTUHAN PADA SAAT LATIHAN
Sarana maupun Prasarana yang akan di gunakan

Identifikasi apa saja yang paling di butuhkan seorang atlit dalam latihan

Pahami karakter dan fisik atlit agar dapat memahami kualitas atlitnya

Pahami faktor yang sering terjadi kecelakaan yang membuat atlit cedera

Berikan informasi terbaik yang dapat membuat program latihan tercapai

Jelaskan Tuntutan yang ingin di capai agar berhasil mencapai prestasi

Target Latihan / Susunan latihan
keseluruhan dalam waktu 1 tahunan

jararak jangka waktu 4 bulan 

jarak waktu singkat 1 bulan

Persiapan UMUM 

fisik, Adaptasi latihan mental blajar mental baru,  relaxsasi dan asupan Gizi

Persiapan KHUSUS 

Daya ledak, Daya tahan , kecepatan maksimal mental bertanding, gambaran bertanding, relaksasi, Penggunaan energi , asupan Gizi

Sebelum kompetisi

Pengulangan latihan, perbaikan teknik, kekuatan maksimal, mental dlam bertemu lawan, penanganan emosional, relaxsasi , Motivasi , selalu berpikir positif

Pelaksanaan Kompetisi 

Jangan banyak pikiran ( fokus) ferfomance maksimal 

Tingkat latihan yang akan di berikan 

Kekuatan(strenght)

Daya Tahan (endurance)

Kecepatan ( speed)

Mental
Gizi

Ruang lingkup Keseluruhan

Penyusunan Pada waktu latihan dalam waktu 1minggu 

sesi latihan setiap Repetisi 

Ruang linkup latihan 

Pengulangan Repetisi dalam sesi latihan 

Bentuk latihan yang di kembangkan ditiap akhir latihan 

Tujuan yang harus di analisis

Faktor latihan

Tingkatan latihan per sesi 

Perubahan sesi latihan dan teknik 

Metode latihan penggunaan alat pada sesi latihan 

Manfaat kan waktu uji coba mingguan bulanan 

Pemberian latihan Bertahap 

Waktu persiapan 

Proses latihan 

Latihan awal tekanan tinggi untuk mengetahui Tolak ukur latihan  dalam tujuan tercapainya peningkatan 

Sedang Perbaikan Teknik-teknik dalam latihan secara bertahap

Rendah Perbaikan tingkatan faktor emosional motivasi 

Sedang pencapaian hasil latihan dari awal 

Tinggi hasil latihan yang di dapat

Tahapan - Tahapan

Volume latihan

Intensitas

Densitas

Komleksitas

Maksud dari Volume latihan ialah Pembaerian latihan teknik  dan taktik yang tinggi

dengan lamanya latihan 

Sesi pada latihan

waktu tekanan beban yang di berikan

Jumlah pengulangan yang di berikan

Intensitas acuan pada jumlah latihan dalam waktu per menit 
Rangsangan penerimaan beban latihan yang di berikan